карточки tagilcity.ru
Спортивный интерес: есть ли толк от ваших тренировок?
Здоровый образ жизни и спорт набирают популярность среди тагильчан. Об этом свидетельствуют массовые спортивные акции, большое количество велосипедистов и скейтбордистов, а также забитые спортзалы и фитнес-центры.
Сегодня заниматься спортом легко. Но насколько эффективны ваши тренировки?
Сегодня заниматься спортом легко. Но насколько эффективны ваши тренировки?
Эксперимент TagilCity.ru: как проследить прогресс любителю физической культуры?
Как сделать тренировки эффективными? Как улучшить предыдущий результат?
Чтобы проверить идеальность фигуры, достаточно заглянуть в зеркало.
А как проверить силу мышц?
А как проверить силу мышц?
В каком состоянии общее физическое здоровье, можно узнать с помощью различных диагностических мероприятий в медицинских учреждениях.
А силу мышц можно измерить даже в домашних условиях - динамометром. Этот сложный механизм легок и удобен в применении.
Тем, кто хочет тренироваться эффективно, необходимо измерять силу мышц ежедневно.
А силу мышц можно измерить даже в домашних условиях - динамометром. Этот сложный механизм легок и удобен в применении.
Тем, кто хочет тренироваться эффективно, необходимо измерять силу мышц ежедневно.
Эксперимент TagilCity.ru
В Нижнем Тагиле сегодня много различных спортивных залов, йога-центров и фитнес-клубов. В многообразии физических упражнений и спортивного инвентаря без определенных знаний легко запутаться.
Мы решили измерить силу мышц у посетителей тренажерного зала. Проверим, насколько эффективны их тренировки?
Мы решили измерить силу мышц у посетителей тренажерного зала. Проверим, насколько эффективны их тренировки?
Новички и «качки» проверили свою силу с помощью динамометра.
Любителям здорового образа жизни пришлось попотеть вдвойне: инструкторы показывали свою мощность новичкам, а те доказывали, что на тренировках они не филонят.
Любителям здорового образа жизни пришлось попотеть вдвойне: инструкторы показывали свою мощность новичкам, а те доказывали, что на тренировках они не филонят.
Нормативы
Средние показатели силы правой кисти
(если человек правша):
(если человек правша):
30-50 кг
Мужчина
25-30 кг
Женщина
Средние показатели левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.
С помощью динамометра мы узнали:
Лучший результат
Среди мужчин
Правая кисть - 63,7 кг.
Левая - 58,4 кг.
Среди мужчин
Правая кисть - 63,7 кг.
Левая - 58,4 кг.
Среди женщин
Правая кисть - 35 кг.
Левая - 33,7 кг.
Правая кисть - 35 кг.
Левая - 33,7 кг.
Чаще всего у тех, кто тренирует руки, разработаны обе кисти
Например, МЧСница Ольга узнала, что ее левая рука не слабее правой. Девушка порадовалась своему результату (32 - правая рука и 31 - левая) и сообщила, что будет продолжать свои тренировки в том же темпе - развивая обе кисти.
У тех участников нашего эксперимента, которые делают упражнения на развитие мышц рук, были почти одинаковые показатели как у левой, так и у правой кисти.
В целом, и девушки, и мужчины выжимали динамометр с показателями не ниже нормы.
У тех участников нашего эксперимента, которые делают упражнения на развитие мышц рук, были почти одинаковые показатели как у левой, так и у правой кисти.
В целом, и девушки, и мужчины выжимали динамометр с показателями не ниже нормы.
Средний показатели среди испытуемых женщин:
левая рука - 26
правая - 31
левая рука - 26
правая - 31
Средний показатели среди испытуемых мужчин:
левая рука - 48
правая - 52
левая рука - 48
правая - 52
Только ежедневные измерения показателей помогут улучшить результаты
Оценивая силу мускулатуры во время самоконтроля, следует помнить, что она напрямую зависит от: возраста, пола, веса, вида тренирующих воздействий, степени утомления и т. п. Поэтому следует измерять силу ежедневно и по два раза с небольшим отдыхом.
Систематические самонаблюдения позволяют творчески относиться к тренировкам, здоровому образу жизни, рационально и эффективно использовать физическую культуру с целью сохранения здоровья и укрепления иммунитета, а также для повышения работоспособности.
Систематические самонаблюдения позволяют творчески относиться к тренировкам, здоровому образу жизни, рационально и эффективно использовать физическую культуру с целью сохранения здоровья и укрепления иммунитета, а также для повышения работоспособности.
Фитнес-инструктор
Нижний Тагил
Участники эксперимента о своих впечатлениях:
Мне хотелось выжать максимум. Больше всех. У меня получилось. И я понял, что тренируюсь не зря. Мне недостаточно иметь просто массу. Мужчина должен быть сильным.
Антон
Честно говоря, я сомневалась в своих способностях в силу возраста. Да и в зал я хожу, чтобы просто быть в тонусе. Когда увидела, что у меня результаты выше, чем у девочек из нашей группы растяжки, то очень обрадовалась. Вообще, думаю, что это очень полезная вещь. Можно же проследить не только силу, но и упадок сил. И если показатели будут все время слабенькими, значит есть повод обратиться в больницу.
Вера
Как мы узнали, кто «халтурил» на тренировке?
Сравните свои показали до и после тренировок. После интенсивной нагрузки сила мышц должна ослабеть. И в зависимости от того, насколько упал показатель на динамометре, можно сделать вывод о том, как эффективно вы тренировались.
< 3 кг
Небольшая
> 3-5 кг
Средняя
> 6-10 кг
Высокая
Мы рассказали спортсменам, что их тренировка будет считаться эффективной, если после силовых упражнений их результаты снизятся на несколько килограммов. Инструкторы пообещали, что проведут своим подопечным усиленную тренировку.
Показатели существенно изменились у тех, кто в этот день делал упражнения на руки.
Показатели существенно изменились у тех, кто в этот день делал упражнения на руки.
Алена, упражнения со штангой
до тренировки:
35 кг - правая рука
33,7 кг - левая рука
после тренировки:
28,1кг (- 6,9 кг) - правая рука
30 (-3,7 кг) - левая рука
Средняя нагрузка!
до тренировки:
35 кг - правая рука
33,7 кг - левая рука
после тренировки:
28,1кг (- 6,9 кг) - правая рука
30 (-3,7 кг) - левая рука
Средняя нагрузка!
Игорь, упражнения с гантелями
до тренировки:
63,7 кг - правая рука
57,4 - левая рука
после тренировки:
54 кг (-9,7 кг) - правая рука
48 кг (-9,4 кг) - левая рука
Высокая нагрузка!
до тренировки:
63,7 кг - правая рука
57,4 - левая рука
после тренировки:
54 кг (-9,7 кг) - правая рука
48 кг (-9,4 кг) - левая рука
Высокая нагрузка!
Помните, неправильные тренировки могут быть опасными!
Некоторые спортсмены бездумно увеличивают свои нагрузки и радуются каждому преодоленному килограмму. Но неправильные тренировки могут быть опасными. Не все посетители спортзалов занимаются с инструкторами. Тем, кто занимается без тренера, я советую вести собственный дневник наблюдений.
Фитнес-инструктор
Нижний Тагил
В Нижнем Тагиле динамометр и другие диагностические приборы можно купить на Медико-инструментальном заводе. Покупая динамометр у производителя, вы можете быть уверены, что приобретете точный прибор.
АО «Нижнетагильский медико-инструментальный завод»
Забрать товар самостоятельно из завода: г. Нижний Тагил, ул. Гражданская, б/н
Заказать на сайте: нтмиз.рф
Оформить доставку:
Начальник отдела снабжения - Накопало Наталья Николаевна – (3435) 40-10-91
Отдел снабжения – (3435) 36-22-51, 36-22-61
Забрать товар самостоятельно из завода: г. Нижний Тагил, ул. Гражданская, б/н
Заказать на сайте: нтмиз.рф
Оформить доставку:
Начальник отдела снабжения - Накопало Наталья Николаевна – (3435) 40-10-91
Отдел снабжения – (3435) 36-22-51, 36-22-61
